Τι είναι η χρόνια δυσκοιλιότητα?
Χρόνια δυσκοιλιότητα περιγράφεται ως μια συχνή επιπλοκή που καθορίζεται από τη δύσκολη ή σπάνια διέλευση κοπράνων ή και τα δύο.
Διάφοροι παράγοντες που εμπλέκονται είναι:
- τύπος διατροφής,
- γενετικη προδιάθεση,
- κινητικότητα του παχέος εντέρου,
- κοινωνικό-οικονομικοί παράγοντες,
- stress,
- φυσική δραστηριότητα,
- ενυδάτωση και
- φαρμακευτική αγωγή.
Εμφανίζεται συχνότερα σε γυναίκες αλλά και στους ηλικιωμένους.
Ποια είναι τα αίτια που μπορούν να επηρεάσουν τη δυσκοιλιότητα;:
- Μειωμένη κατανάλωση φυτικών ινών.
- Υπερκατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
- Χαμηλά επίπεδα υδάτωσης
- Χαμηλή φυσική δραστηριότητα
- Άγχος
Αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας:
1. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών μέσω φρούτων λαχανικών και προϊόντων ολικής άλεσης. Καταναλώστε τα φρούτα και τα λαχανικά με τη φλούδα για να λάβετε μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών ινών. Διάφοροι σπόροι και τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να αυξήσετε την πρόσληψη τους καθημερινά.
2. Επεξεργασμένα τρόφιμα: Αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως φτωχά σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και υγρά (γλυκά, πατατάκια, κέικ, junk food κτλ) με αποτέλεσμα να κάνουν το πρόβλημα εντονότερο. Περιορίστε την κατανάλωση τους στο ελάχιστο.
3. Υγρά: Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 – 35ml υγρων / κιλό σωματικού βάρους (π.χ. ενα άτομο 70 κιλών πρέπει να προσλαμβάνει τουλάχιστον 2.1 με 2.5 λίτρα νερό ημερησίως)
4. Φυσική δραστηριότητα: Κάντε ότι σας ευχαριστεί. Έστω και ένα ήπιας έντασης συστηματικό περπάτημα θα βοηθήσει στην κινητικότητα του εντέρου.
5. Μειώστε το άγχος. Απομακρύνετε οτι σας επηρεάζει αρνητικά. Η γυμναστική επίσης συμβάλει στην ψυχική ευεξία
6. Καταναλωστε προβιοτικα ( ζωντανά βακτήρια ) και πρεβιοτικα ( π.χ. η ινουλινη) μεσώ της διατροφής σας. Η δράση μεταξύ και των 2 ορίζεται ως συμβιωτικά. Τρόφιμα πλούσια σε αυτά είναι το κλασσικό γιαούρτι, κεφιρ, εμπλουτισμένα τρόφιμα σε αυτά και οι διαλύτες φυτικές ίνες.
7. Χρονισμός γευμάτων. Προσπαθήστε να τρώτε σε σταθερές ώρες μαζί με όλα τα παραπάνω και σίγουρα θα δείτε βελτίωση στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.