Ενήλικη ζωή & Διατροφή

Η ενήλικη ζωή είναι το παραγωγικότερο στάδιο της ζωής των ανθρώπων, όπου και συχνά εμφανίζονται αυξημένα επίπεδα στρες και άγχους, δύο από τους κύριους λόγους που μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο βάρος λόγω αυξημένης κατανάλωσης τροφής.

Πώς θα διατηρήσω ένα φυσιολογικό βάρος;

Η περίοδος αυτή είναι το πιο παραγωγικό στάδιο της ζωής μας. Πολλές φορές όμως για να επιτύχουμε τους στόχους που έχουμε θέσει βάζουμε στην άκρη το πιο σημαντικό κομμάτι, ΕΜΑΣ. Ειδικά τα τελευταία χρόνια παρατηρούνται αυξημένα επίπεδα άγχους και στρες τα οποία επιδρούν αρνητικά στην ψυχολογία και στη διατροφή μας. Λόγω μειωμένου χρόνου οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να τρώνε αρκετές φορές την εβδομάδα fast food, που τα περισσότερα δεν είναι καλής ποιότητας, μειώνοντας ταυτόχρονα την φυσική τους δραστηριότητα.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους και κυρίως του λίπους στο σώμα τους, γιατί καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια από ότι ξοδεύουμε μέσα στη μέρα. Τέτοιες διατροφές είναι συνήθως φτωχές σε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης. Αντιθέτως είναι πολύ αυξημένες στην πρόσληψη ¨κακών¨ λιπαρών όπως κορεσμένα και trans, κυρίως λόγω κατανάλωσης κρεάτων υψηλά σε λίπος, επεξεργασμένα κρέατα όπως μπέικον, βούτυρο, σφολιατοειδή και κρέμες γάλακτος. Επιπλέον παρατηρείται η αυξημένη πρόσληψη ζάχαρης από τρόφιμα όπως αναψυκτικά, χυμούς, γλυκά κτλ. Δύο ακόμη λόγοι οι οποίοι δρουν αρνητικά στην υγεία μας είναι το κάπνισμα και η υπέρμετρη κατανάλωση αλκοόλ.

Το αυξημένο βάρος και λίπος, το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοόλ είναι οι κύριοι λόγοι εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση, ο σακχαρώδης διαβήτης, τα καρδιαγγεικά νοσήματα, οι διαταραχές ύπνου κ.α.

Θέστε του στόχους για μια καλύτερη και πιο υγιεινή διατροφή

  • Καταναλώστε 2 με 3 μερίδες φρούτων και 4 λαχανικών ανά ημέρα, πάντα επιλέξτε εποχής
  • Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης έναντι λευκών
  • Προτιμήστε γαλοκτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
  • Καταναλώστε τουλάχιστον 2 με 3 μερίδες όσπρια ανά εβδομάδα
  • Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο ως βασικό λίπος στα φαγητά σας
  • Μην ξεχνάτε να λαμβάνετε καλά λιπαρά μέσω των ξηρών καρπών, των ψαριών, του αβοκάντο και από διάφορους σπόρους όπως ο λιναρόσπορος κ.α.
  • Περιορίστε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη όπως αναψυκτικά, χυμούς και γλυκά
  • Περιορίστε τρόφιμα υψηλά σε ¨κακά λιπαρά¨ όπως βούτυρο, πέτσες από κρέας και ορατό λίπος

Στόχος αυτής της υπηρεσίας είναι:

  • Η δημιουργία νέων διατροφικών συνηθειών μέσω της διατροφικής εκπαίδευσης που γίνεται σε κάθε συνεδρία
  • Η θεσμοθέτηση στόχων και η επίτευξή τους
  • Η ανάλυση σύσταση σώματος, ώστε να καθορίσουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις ανάγκες σας
  • Η αντιμετώπιση χρόνιων νοσημάτων
  • Ο σχεδιασμός πλήρους εξατομικευμένου διαιτολογίου